Spring til indhold
I samarbejde med Mediernes Efteruddannelse
Til journalister og kommunikatører · Max 8 pladser pr. hold

Find ro midt i deadlines — uden at gemme dig på toilettet

Meditationsapps og gode forsætter er bygget til folk med forudsigelige hverdage. Pauseknappen er to kursusdage med teknikker, der virker på få minutter — midt i breaking, indbakker og flydende deadlines.

Se datoer og tilmeld dig → Se programmet
▶Mød Andreas og se, hvad kurset går ud på
Afspil med lyd Starter videoen forfra

Medarbejdere fra blandt andre

Sjællandske Medier
Politiken
Ritzau Bureau
SL
HK Privat
Næste hold

Vælg et konkret hold, mens motivationen er frisk

Små hold, direkte tilmelding hos Mediernes Efteruddannelse og PU-støtte søges i samme flow.

2 kursusdage Max 8 pladser 2.600 kr. i PU-støtte Kbh · Odense · Aarhus
Se alle datoer
Det siger deltagerne

Afprøvet af journalister med samme slags arbejdsdage som dig

Praktisk anvendeligt – brugbart for alle. God veksling mellem teori og praksis og personlig inddragelse. Jeg er meget begejstret. Det er så let at gå til, at ingen rigtig kan undskylde sig med noget for ikke at bruge det. Og vi kunne jo selv mærke, at det gjorde en mærkbar forskel.
Pia S. Larsen Journalist · Sjællandske Medier
Selv hvis du er skeptisk over for meditation og hele tankegangen bag mindfulness, vil du få noget ud af kurset. Jeg vil absolut gerne anbefale Pauseknappen kurset. Alle har brug for at finde øjeblikke af ro i deres liv og vil relativt nemt kunne tilpasse små øvelser i hverdagen.
Lisbeth Jansen Journalist · Sjællandske Nyheder
Du kender det godt

Du har sikkert allerede prøvet at finde roen. Det er ikke dig, der fejler — det er metoderne.

Da Andreas Skadhede var med til at starte TV 2 NEWS op som on-air-redaktør, søgte han til tider i dækning på toilettet — det eneste sted, hvor ingen kunne forstyrre. Det virkede. Til dels. Men man kan ikke blive siddende derude.

Måske kender du rækkefølgen: Du downloader en meditationsapp i januar. Du lover dig selv at scrolle mindre. Du holder fri uden rigtig at holde fri — for telefonen ligger jo lige der. Og hver gang det skrider, konkluderer du det samme: at det nok er dig, der mangler disciplin.

Problemet er ikke manglende disciplin. De fleste metoder til ro og fokus er designet til mennesker med en forudsigelig hverdag: fast mødetid, fast frokost, fri når man har fri. Sådan ser en dag i medie- og kommunikationsbranchen sjældent ud.

Derfor handler Pauseknappen ikke om at meditere 20 minutter om morgenen. Den handler om pauser, der kan ligge inde i arbejdsdagen — også når den vælter.

Det, der typisk ikke holder:

  • ✕Meditationsapps — kræver 10–20 uforstyrrede minutter, du ikke har, når det brænder på.
  • ✕Løfter om mindre doom-scrolling — viljestyrke taber til en telefon, der aldrig er slukket.
  • ✕"Jeg tjekker ikke nyheder i ferien" — umuligt, når nyheder er dit fag.
  • ✕Et yogahold om onsdagen — hjælper ikke kl. 14.30 en tirsdag med tre deadlines.
Fællesnævneren: Metoderne er bygget til forudsigelige hverdage — ikke til flydende deadlines og konstant tilgængelighed. Det er metoden, der har fejlet. Ikke dig.
En anden tilgang

Ro og fokus er en arbejdskompetence — ikke wellness

Kernen i Pauseknappen er ét princip, de fleste aldrig har hørt før: du planlægger ikke pauserne — du forankrer dem. Du behøver ingen erfaring med meditation. Kun en arbejdsdag, der er for travl.

Kernen i metoden

Pauseankre i stedet for kalendertider

Faste pausetidspunkter dør, når kalenderen vælter. Derfor kobler du i stedet mikropauser på ankre, der allerede findes i din dag: kaffen, før interviewet, efter publicering. Ankeret forsvinder aldrig — så vanen holder.

2

Pauser i minutter, ikke kvarterer

Teknikker, der virker på 1–5 minutter og kan bruges hvor som helst — ved skrivebordet, i mødet, før interviewet. Ingen yogamåtte, ingen app, ingen der opdager det.

3

Mentalt overblik under pres

Du lærer at genkende dine tanke- og stressmønstre, før de tager over — og bruger konkrete strukturgreb (inkl. AI-værktøjer) til at få overblikket tilbage.

Programmet

To dage — med en uges træning i virkeligheden imellem

Formen er afprøvet på journalister og kommunikatører: konkret, hands-on og uden røgelse. Du går hjem fra dag 1 med teknikker, du bruger samme uge.

Dag 1

Teknikkerne

  • ✓Korte pauseteknikker, der kan ligge inde i arbejdsdagen
  • ✓De syv grundindstillinger — fundamentet bag metoden
  • ✓Genkend dine tankemønstre, og reagér bevidst i stedet for pr. refleks
  • ✓Strukturgreb, der skaber mentalt overblik
Dag 2 · en uge senere

Vanerne der holder

  • ✓Opsamling: hvad virkede i din virkelige arbejdsuge — og hvad gjorde ikke
  • ✓Træning i nærvær under pres
  • ✓Fordybelse i dine stress- og reaktionsmønstre
  • ✓AI-baseret stemmecoaching og værktøjer til at prioritere opgaver
Ugen imellem er pointen: du tester teknikkerne i din egen hverdag og kommer tilbage med erfaringer — ikke teori.
Andreas Skadhede
Din underviser

Andreas Skadhede har selv siddet i dit nyhedsflow

Journalist fra DMJX med 20+ års erfaring fra DR, TV 2 NEWS og Berlingske — blandt andet som on-air-redaktør, da TV 2 NEWS gik i luften. Han kender tempoet, fordi han har levet i det.

Da metoderne fra bøgerne ikke holdt i en redaktionsvirkelighed, uddannede han sig til certificeret mindfulnessinstruktør (2017) og byggede sidenhen onlineplatformen Mindnow. Pauseknappen er resultatet: teknikker oversat til en branche, hvor telefonen aldrig er slukket.

Tidl. on-air-redaktør, TV 2 NEWS Certificeret mindfulnessinstruktør Stifter af Mindnow 20+ år i mediebranchen
Er du i tvivl om kurset passer til dig?

Ring eller skriv direkte til Andreas Skadhede. Han svarer gerne på spørgsmål om niveau, udbytte og tilmelding.

Ring 61 31 07 78 Skriv til as@promptly.dk
Pris og støtte

Med PU-støtte betaler din arbejdsgiver typisk resten

Er din arbejdsplads medlem af Pressens Uddannelsesfond, dækker fonden 2.600 kr. Resten er efteruddannelse, som de fleste arbejdsgivere gerne betaler — det er trods alt billigere end en stress-sygemelding.

  • ✓2 hele kursusdage på et lille hold (max 8) — med tid til din konkrete hverdag, ikke envejsundervisning
  • ✓En uges guidet træning i din egen virkelighed mellem de to dage
  • ✓30 min. personlig onlinesparring med Andreas efter kurset — om dine mønstre, ikke generiske råd
  • ✓6 måneders e-mailsupport, så du kan spørge, når vanen bliver udfordret
  • ✓6 måneders fuld adgang til Mindnow-platformen med guidede øvelser — sælges normalt som abonnement
  • ✓Kursusbevis — dokumentation til din leder og dit CV
Skal chefen godkende det? Send hende dette link. Siden her er skrevet, så den også besvarer hendes spørgsmål: pris, udbytte, dokumentation og PU-støtte.

Regnestykket

Kursuspris (2 dage, ekskl. moms)8.995 kr.
PU-støtte fra Pressens Uddannelsesfond− 2.600 kr.
Arbejdsgivers reelle pris6.395 kr.
PU-støtten forudsætter, at din arbejdsplads er omfattet af Pressens Uddannelsesfond.

Kommende hold

Dato Lokation Underviser Tilmelding
27. aug. + 3. sep. 2026
København Andreas Skadhede Reserver din plads →
24. sep. + 1. okt. 2026
Odense Andreas Skadhede Reserver din plads →
20. + 27. oktober 2026
Aarhus Andreas Skadhede Reserver din plads →
6. + 13. november 2026
København Andreas Skadhede Reserver din plads →
20. + 27. november 2026
Odense Andreas Skadhede Reserver din plads →
4. + 11. december 2026
København Andreas Skadhede Reserver din plads →
Ledige pladser
Få pladser tilbage
Fyldt hold

Helt genialt kursus. Redskaberne er lette at gå til, og underviseren er dygtig og spændende.

Jonas Nyrup Liveblogredaktør · Ritzau Bureau

Tilmeldingen foregår hos Mediernes Efteruddannelse. Spørgsmål? Ring til Andreas på 61 31 07 78 eller skriv til as@promptly.dk.

Inden du beslutter dig

Det, folk typisk spørger om

Kræver det erfaring med meditation eller mindfulness?+
Nej. Kurset er bygget til begyndere og let øvede. Du behøver hverken tro på noget eller have prøvet noget før — kun at have en arbejdsdag, der er for travl.
Jeg kan ikke garantere, at jeg kan være væk to hele dage. Hvad så?+
Det er derfor, holdene er små og dagene ligger med en uges mellemrum. Skulle breaking ramme, finder vi en løsning — kontakt Andreas direkte på 61 31 07 78, inden du melder dig til.
Hvordan fungerer PU-støtten i praksis?+
Er din arbejdsplads omfattet af Pressens Uddannelsesfond, søges støtten på 2.600 kr. i forbindelse med tilmeldingen hos Mediernes Efteruddannelse. Din arbejdsgiver betaler differencen — de fleste siger ja, når regnestykket ligger klart.
Hvordan sælger jeg det til min chef?+
Send linket til denne side. Den indeholder pris, PU-regnestykke, programmet og dokumentation (kursusbevis). Kort version til mailen: to dage, der giver konkrete teknikker mod stress og bedre fokus — til prisen af et par konferencebilletter.
Er det her mindfulness med røgelse og yogamåtter?+
Nej. Det er arbejdsvaner. Teknikkerne har rod i mindfulness og kognitive metoder, men formen er journalistisk: konkret, afprøvet og uden spiritualitet. Du sidder på en stol med kaffe.
Hvad sker der efter kurset?+
Du får 30 minutters personlig onlinesparring med Andreas, 6 måneders e-mailsupport og 6 måneders adgang til Mindnow-platformen med guidede øvelser — så vanerne ikke fordamper efter to uger.
Max 8 pladser pr. hold

Du kan ikke skrue ned for tempoet. Men du kan lære at holde pause i det.

To dage. Teknikker, der virker på få minutter. Vaner, der holder — også når kalenderen vælter.

Se datoer og tilmeld dig →
PU-støtte: 2.600 kr. · Max 8 pladser pr. hold · Tilmelding via Mediernes Efteruddannelse
★ Kursister fra mediehuse anbefaler Pauseknappen Se datoer og tilmeld dig →