Aarhus
København
Odense
Pauseknappen - træn din evne til at finde ro selv under pres
Varighed: 2 dage
8.995 kr. ex. moms
Opbyg evnen til at finde ro selv under pres. Med mindfulde teknikker, kognitive greb og AI-støtte får du værktøjer til at bevare energi og fokus i hverdagen.
Deadlines. Indbakker. Afbrydelser. Uforudsigelige nyhedsflader og konstant skift mellem opgaver. Mange brancher er præget af mangel på pauser – og netop derfor er evnen til at finde ro afgørende for både kvalitet og trivsel.
På dette kursus lærer du, hvordan du med enkle greb kan forebygge stress, skabe mentale pauser og få mere overskud - selv i en hverdag med højt tempo og høje krav.
Gennem mindfulde teknikker, meditation og refleksion får du konkrete redskaber, du kan tage med hjem og bruge med det samme - både på arbejdet og i fritiden for lettere at koble af.
Vi træner:
Pauseteknikker, der virker - også i fem minutter mellem to opgaver.
De syv grundindstillinger i mindfulness, som styrker dit nærvær og reducerer pres
Superenkle øvelser, du kan udføre overalt - selv mens du sidder i et møde, laver et interview eller har fri og gerne vil koble helt af.
Kognitive værktøjer, der hjælper dig med at aflæse egne reaktioner og finde ro
Enkle AI-værktøjer som stemmecoaching og prioriteringshjælp, der støtter din struktur uden at stjæle fokus
Vær obs
Der er en uges mellemrum mellem dag 1 og dag 2
Form & udbytte
Kurset er en kombination af korte oplæg, praktiske øvelser og guidet refleksion i et trygt og uformelt læringsrum. Der veksles mellem fælles træning, individuel fordybelse og kollegial sparring. UDBYTTE Du lærer at: • bruge korte mindfulness- og meditationsøvelser aktivt i din arbejdsdag • forebygge stress ved hjælp af de syv grundindstillinger i mindfulness • identificere tankemønstre og finde ro, før presset vokser • skabe overblik med simple strukturgreb og mental pauseteknik • afprøve AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer, der understøtter fokus • fordybelse i dine egne stressmønstre og opbygning af personlig værktøjskasse • udvidet træning i meditation, refleksion og nærvær under pres • mere tid til individuel sparring og praksisnær anvendelse • mulighed for at tilpasse AI-assisterede redskaber til dine arbejdsgange • styrket evne til at træffe klare valg og skabe plads i kalender og hoved
Målgruppe
Kurset er målrettet til dig, der: • arbejder i et travlt arbejdsmiljø eller har en stresset hverdag • har svært ved at finde mentale pauser i løbet af dagen • oplever uro, tankemylder eller søvnproblemer • ønsker at forebygge stress - før det bliver nødvendigt at sygemelde sig • er nysgerrig på, hvordan teknologi kan støtte din mentale sundhed i praksis Uanset om du sidder med journalistiske produktioner, kommunikationskampagner eller noget helt tredje, får du her et rum til at trække vejret – og en værktøjskasse til at bevare overblikket, når det hele brænder på. Du behøver ikke at have erfaring med meditation, mindfulness eller AI før.
Antal pladser
Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.
Hvor afholdes kurset?
Aarhus: Kurset i Aarhus afholdes på Comwell Aarhus, Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C. Her er der sørget for forplejning hele dagen med lækker frokostbuffet samt kaffe, vand og øvrige drikkevarer. Der er gode parkeringsmuligheder i hotellets parkeringskælder, og lokationen ligger centralt i Aarhus med kort gåafstand fra Aarhus Hovedbanegård samt let adgang med bus og letbane. København: Kurset i København afholdes i rolige omgivelser i Den Gamle ElevatorFabrik på Christianshavn - kun 500 meter fra metroen - med lækker frokost. Odense: I Odense afholdes kurset hos Odin Mødecenter, Lumbyvej 11, 5000 Odense C. Der er fuld forplejning i løbet af dagen, herunder frokostbuffet, kaffe og drikkevarer. Der findes 500 gratis parkeringspladser lige ved døren, hvis du ankommer i bil, men det er også nemt at komme frem med offentlig transport, da vores lokation er tilgængelig med bus og ligger tæt på Odense centrum.
Særlige bemærkninger
• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms.
Kommende kurser
🟩
København
18. marts + 25. marts
🟩
Aarhus
21. april + 28. april
🟩
København
5. maj + 12. maj
Pris og tilmelding
Pris for fysisk kursus i København, Odense eller Aarhus:
8.995 kr. ex moms
Undervisningen er i tidsrummet 9.00-15.15.
Alle deltagere får tre måneders gratis medlemskab af Mindnow - en online mindfulnessplatform med guidede meditationer, øvelser og et fuldt online mindfulnesskursus.
Inklusiv frokost, kaffe, te, vand og kage samt tre måneders mailsupport efter kurset.
Tag en kollega med og spar 25%
Lokationer
København
Brobergsgade 2, 1415 Kbh. K
Aarhus
Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C
Odense
Lumbyvej 11, 5000 Odense C
Det siger tidligere deltagere om dette kursus
Om underviseren
 | Andreas Skadhede er uddannet mindfulnessinstruktør og har undervist tusinder i mindfulde teknikker sideløbende med sit arbejde i mediebranchen. Oprindeligt er Andreas uddannet journalist, og som on-air-redaktør var han bl.a. med til at starte TV 2 NEWS op. Da han i sit arbejde begyndte at få stresssymptomer, benyttede han intuitivt en række mindfulde teknikker på arbejde, som viste sig at være særdeles effektive. I 2017 tog han en mindfulnessinstruktøruddannelse og i 2020 opbyggede han Mindnow, en online mindfulnessplatform med videokursus, guidede meditationer og et online community. |
Kommende kurser
Pauseknappen - træn din evne til at finde ro selv under pres
Relaterede kurser
Digital Detox – Skab sunde mobilvaner
Skab sundere mobilvaner, få ro og fokus i hverdagen – og brug AI som din personlige coach.
Skift spor: fra journalist til kommunikatør
Sæt dine journalistiske evner i spil i nye roller - og skab kommunikation, der rykker og bliver set.
AI Grundkursus: Udnyt teknologien og brug den sikkert
Lær metoder, der virker uanset hvilket AI-værktøj du bruger, og få højere kvalitet, færre fejl og styr på data.
Vil I booke jeres eget kursus?
Vi sammensætter et kursus, der passer til jeres mål, medarbejdere og kalender. Alt, I skal gøre, er at beskrive kort, hvad I vil opnå – så klarer vi resten.