Aarhus

København

Odense

Pauseknappen - træn din evne til at finde ro selv under pres

Varighed: 2 dage

8.995 kr. ex. moms

Tilmeld dig

Opbyg evnen til at finde ro selv under pres. Med mindfulde teknikker, kognitive greb og AI-støtte får du værktøjer til at bevare energi og fokus i hverdagen.

Deadline. Indbakker. Afbrydelser. Uforudsigelige nyhedsflader og konstant skift mellem opgaver. Mange brancher er præget af mangel på pauser – og netop derfor er evnen til at finde ro afgørende for både kvalitet og trivsel.

På dette kursus lærer du, hvordan du med enkle greb kan forebygge stress, skabe mentale pauser og få mere overskud - selv i en hverdag med højt tempo og høje krav.

Gennem mindfulde teknikker, meditation og refleksion får du konkrete redskaber, du kan tage med hjem og bruge med det samme - både på arbejdet og i fritiden for lettere at koble af.

Vi træner:

  • Pauseteknikker, der virker - også i fem minutter mellem to opgaver.

  • De syv grundindstillinger i mindfulness, som styrker dit nærvær og reducerer pres

  • Superenkle øvelser, du kan udføre overalt - selv mens du sidder i et møde, laver et interview eller har fri og gerne vil koble helt af.

  • Kognitive værktøjer, der hjælper dig med at aflæse egne reaktioner og finde ro

  • Enkle AI-værktøjer som stemmecoaching og prioriteringshjælp, der støtter din struktur uden at stjæle fokus

Vær obs

Der er en uges mellemrum mellem dag 1 og dag 2

Form & udbytte

Kurset er en kombination af korte oplæg, praktiske øvelser og guidet refleksion i et trygt og uformelt læringsrum. Der veksles mellem fælles træning, individuel fordybelse og kollegial sparring. UDBYTTE Du lærer at: • bruge korte mindfulness- og meditationsøvelser aktivt i din arbejdsdag • forebygge stress ved hjælp af de syv grundindstillinger i mindfulness • identificere tankemønstre og finde ro, før presset vokser • skabe overblik med simple strukturgreb og mental pauseteknik • afprøve AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer, der understøtter fokus • fordybelse i dine egne stressmønstre og opbygning af personlig værktøjskasse • udvidet træning i meditation, refleksion og nærvær under pres • mere tid til individuel sparring og praksisnær anvendelse • mulighed for at tilpasse AI-assisterede redskaber til dine arbejdsgange • styrket evne til at træffe klare valg og skabe plads i kalender og hoved

Målgruppe

Kurset er målrettet til dig, der: • arbejder i et travlt arbejdsmiljø eller har en stresset hverdag • har svært ved at finde mentale pauser i løbet af dagen • oplever uro, tankemylder eller søvnproblemer • ønsker at forebygge stress - før det bliver nødvendigt at sygemelde sig • er nysgerrig på, hvordan teknologi kan støtte din mentale sundhed i praksis Uanset om du sidder med journalistiske produktioner, kommunikationskampagner eller noget helt tredje, får du her et rum til at trække vejret – og en værktøjskasse til at bevare overblikket, når det hele brænder på. Du behøver ikke at have erfaring med meditation, mindfulness eller AI før.

Antal pladser

Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.

Hvor afholdes kurset?

Aarhus: Kurset i Aarhus afholdes på Comwell Aarhus, Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C. Her er der sørget for forplejning hele dagen med lækker frokostbuffet samt kaffe, vand og øvrige drikkevarer. Der er gode parkeringsmuligheder i hotellets parkeringskælder, og lokationen ligger centralt i Aarhus med kort gåafstand fra Aarhus Hovedbanegård samt let adgang med bus og letbane. København: Kurset i København afholdes i rolige omgivelser i Den Gamle ElevatorFabrik på Christianshavn - kun 500 meter fra metroen - med lækker frokost. Odense: I Odense afholdes kurset hos Odin Mødecenter, Lumbyvej 11, 5000 Odense C. Der er fuld forplejning i løbet af dagen, herunder frokostbuffet, kaffe og drikkevarer. Der findes 500 gratis parkeringspladser lige ved døren, hvis du ankommer i bil, men det er også nemt at komme frem med offentlig transport, da vores lokation er tilgængelig med bus og ligger tæt på Odense centrum.

Særlige bemærkninger

• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms.

Form & udbytte

Kurset er en kombination af korte oplæg, praktiske øvelser og guidet refleksion i et trygt og uformelt læringsrum. Der veksles mellem fælles træning, individuel fordybelse og kollegial sparring. UDBYTTE Du lærer at: • bruge korte mindfulness- og meditationsøvelser aktivt i din arbejdsdag • forebygge stress ved hjælp af de syv grundindstillinger i mindfulness • identificere tankemønstre og finde ro, før presset vokser • skabe overblik med simple strukturgreb og mental pauseteknik • afprøve AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer, der understøtter fokus • fordybelse i dine egne stressmønstre og opbygning af personlig værktøjskasse • udvidet træning i meditation, refleksion og nærvær under pres • mere tid til individuel sparring og praksisnær anvendelse • mulighed for at tilpasse AI-assisterede redskaber til dine arbejdsgange • styrket evne til at træffe klare valg og skabe plads i kalender og hoved

Målgruppe

Kurset er målrettet til dig, der: • arbejder i et travlt arbejdsmiljø eller har en stresset hverdag • har svært ved at finde mentale pauser i løbet af dagen • oplever uro, tankemylder eller søvnproblemer • ønsker at forebygge stress - før det bliver nødvendigt at sygemelde sig • er nysgerrig på, hvordan teknologi kan støtte din mentale sundhed i praksis Uanset om du sidder med journalistiske produktioner, kommunikationskampagner eller noget helt tredje, får du her et rum til at trække vejret – og en værktøjskasse til at bevare overblikket, når det hele brænder på. Du behøver ikke at have erfaring med meditation, mindfulness eller AI før.

Antal pladser

Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.

Hvor afholdes kurset?

Aarhus: Kurset i Aarhus afholdes på Comwell Aarhus, Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C. Her er der sørget for forplejning hele dagen med lækker frokostbuffet samt kaffe, vand og øvrige drikkevarer. Der er gode parkeringsmuligheder i hotellets parkeringskælder, og lokationen ligger centralt i Aarhus med kort gåafstand fra Aarhus Hovedbanegård samt let adgang med bus og letbane. København: Kurset i København afholdes i rolige omgivelser i Den Gamle ElevatorFabrik på Christianshavn - kun 500 meter fra metroen - med lækker frokost. Odense: I Odense afholdes kurset hos Odin Mødecenter, Lumbyvej 11, 5000 Odense C. Der er fuld forplejning i løbet af dagen, herunder frokostbuffet, kaffe og drikkevarer. Der findes 500 gratis parkeringspladser lige ved døren, hvis du ankommer i bil, men det er også nemt at komme frem med offentlig transport, da vores lokation er tilgængelig med bus og ligger tæt på Odense centrum.

Særlige bemærkninger

• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms.

Form & udbytte

Kurset er en kombination af korte oplæg, praktiske øvelser og guidet refleksion i et trygt og uformelt læringsrum. Der veksles mellem fælles træning, individuel fordybelse og kollegial sparring. UDBYTTE Du lærer at: • bruge korte mindfulness- og meditationsøvelser aktivt i din arbejdsdag • forebygge stress ved hjælp af de syv grundindstillinger i mindfulness • identificere tankemønstre og finde ro, før presset vokser • skabe overblik med simple strukturgreb og mental pauseteknik • afprøve AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer, der understøtter fokus • fordybelse i dine egne stressmønstre og opbygning af personlig værktøjskasse • udvidet træning i meditation, refleksion og nærvær under pres • mere tid til individuel sparring og praksisnær anvendelse • mulighed for at tilpasse AI-assisterede redskaber til dine arbejdsgange • styrket evne til at træffe klare valg og skabe plads i kalender og hoved

Målgruppe

Kurset er målrettet til dig, der: • arbejder i et travlt arbejdsmiljø eller har en stresset hverdag • har svært ved at finde mentale pauser i løbet af dagen • oplever uro, tankemylder eller søvnproblemer • ønsker at forebygge stress - før det bliver nødvendigt at sygemelde sig • er nysgerrig på, hvordan teknologi kan støtte din mentale sundhed i praksis Uanset om du sidder med journalistiske produktioner, kommunikationskampagner eller noget helt tredje, får du her et rum til at trække vejret – og en værktøjskasse til at bevare overblikket, når det hele brænder på. Du behøver ikke at have erfaring med meditation, mindfulness eller AI før.

Antal pladser

Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.

Hvor afholdes kurset?

Aarhus: Kurset i Aarhus afholdes på Comwell Aarhus, Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C. Her er der sørget for forplejning hele dagen med lækker frokostbuffet samt kaffe, vand og øvrige drikkevarer. Der er gode parkeringsmuligheder i hotellets parkeringskælder, og lokationen ligger centralt i Aarhus med kort gåafstand fra Aarhus Hovedbanegård samt let adgang med bus og letbane. København: Kurset i København afholdes i rolige omgivelser i Den Gamle ElevatorFabrik på Christianshavn - kun 500 meter fra metroen - med lækker frokost. Odense: I Odense afholdes kurset hos Odin Mødecenter, Lumbyvej 11, 5000 Odense C. Der er fuld forplejning i løbet af dagen, herunder frokostbuffet, kaffe og drikkevarer. Der findes 500 gratis parkeringspladser lige ved døren, hvis du ankommer i bil, men det er også nemt at komme frem med offentlig transport, da vores lokation er tilgængelig med bus og ligger tæt på Odense centrum.

Særlige bemærkninger

• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms.

Kommende kurser

🟩

🟩

🟩

Odense

19. februar + 26. februar

🟩

🟩

🟩

København

18. marts + 25. marts

🟩

🟩

🟩

Aarhus

21. april + 28. april

Reserver plads

Reserver plads

Har du spørgsmål til kurset? Ring til kursusleder Andreas Skadhede:

6131 0778

info@promptly.dk

Pris og tilmelding

Pris for fysisk kursus i København, Odense eller Aarhus:

  • 8.995 kr. ex moms

Undervisningen er i tidsrummet 9.00-15.15.

Alle deltagere får tre måneders gratis medlemskab af Mindnow - en online mindfulnessplatform med guidede meditationer, øvelser og et fuldt online mindfulnesskursus.

Inklusiv frokost, kaffe, te, vand og kage samt tre måneders mailsupport efter kurset.

Tag en kollega med og spar 25%

Lokationer

København

Brobergsgade 2, 1415 Kbh. K

Aarhus

Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C

Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C

Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C

Værkmestergade 2, 8000 Aarhus C

Odense

Lumbyvej 11, 5000 Odense C

Lumbyvej 11, 5000 Odense C

Lumbyvej 11, 5000 Odense C

Lumbyvej 11, 5000 Odense C

Det siger tidligere deltagere om dette kursus

Jeg er meget begejstret. Det er så let at gå til, at ingen rigtig kan undskylde sig med noget for ikke at bruge det. Og kan mærke, at det gør en mærkbar forskel.

Pia S. Larsen

Meget brugbart kursus, der både giver konkrete værktøjer og anledning til refleksion. Jeg fik mere ud af det, end jeg havde regnet med på forhånd.

Esben

Det er tydeligt, at Andreas har styr på, hvad han gør, og man får mange gode, brugbare redskaber, der kan bruges efterfølgende. Stor anbefaling herfra.

Janus

Jeg er meget begejstret. Det er så let at gå til, at ingen rigtig kan undskylde sig med noget for ikke at bruge det. Og kan mærke, at det gør en mærkbar forskel.

Pia S. Larsen

Meget brugbart kursus, der både giver konkrete værktøjer og anledning til refleksion. Jeg fik mere ud af det, end jeg havde regnet med på forhånd.

Esben

Det er tydeligt, at Andreas har styr på, hvad han gør, og man får mange gode, brugbare redskaber, der kan bruges efterfølgende. Stor anbefaling herfra.

Janus

Om underviseren

Andreas Skadhede er uddannet mindfulnessinstruktør og har undervist tusinder i mindfulde teknikker sideløbende med sit arbejde i mediebranchen.

Oprindeligt er Andreas uddannet journalist, og som on-air-redaktør var han bl.a. med til at starte TV 2 NEWS op. Da han i sit arbejde begyndte at få stresssymptomer, benyttede han intuitivt en række mindfulde teknikker på arbejde, som viste sig at være særdeles effektive.

I 2017 tog han en mindfulnessinstruktøruddannelse og i 2020 opbyggede han Mindnow, en online mindfulnessplatform med videokursus, guidede meditationer og et online community.

Kommende kurser

Pauseknappen - træn din evne til at finde ro selv under pres

Dato

Lokation

Holdstatus

Underviser

Tilmelding

19. februar + 26. februar

Dato:

Lokation:

19. februar + 26. februar

Underviser:

Odense

Holdstatus:

🟩

🟩

🟩

Ledige pladser

Andreas Skadhede

Reserver din plads

Reserver din plads

Reserver din plads

18. marts + 25. marts

Dato:

Lokation:

18. marts + 25. marts

Underviser:

København

Holdstatus:

🟩

🟩

🟩

Ledige pladser

Andreas Skadhede

Reserver din plads

Reserver din plads

Reserver din plads

21. april + 28. april

Dato:

Lokation:

21. april + 28. april

Underviser:

Aarhus

Holdstatus:

🟩

🟩

🟩

Ledige pladser

Andreas Skadhede

Reserver din plads

Reserver din plads

Reserver din plads

Relaterede kurser

Digital Detox med AI – Skab sunde mobilvaner og få mere tid

Skab sundere mobilvaner, få ro og fokus i hverdagen – og brug AI som din personlige coach.

Tal med din AI - Slip tasterne og bliv fire gange mere effektiv

Drop tastaturet – snak med din AI. Få idéer, noter og sparring i lyntempo, mens du taler helt frit.

Notion Basics - Få styr på dine noter og dokumenter som aldrig før

Sam­l noter, opgaver og idéer i Notion - og få langt bedre struktur og overblik i dit arbejde.

Vil I booke jeres eget kursus?

Vi sammensætter et kursus, der passer til jeres mål, medarbejdere og kalender. Alt, I skal gøre, er at beskrive kort, hvad I vil opnå – så klarer vi resten.