Pauseknappen - find ro selv under pres

Deadlines, indbakker, afbrydelser og hurtige prioriteringer. For journalister og kommunikatører er arbejdsdagen præget af højt tempo og konstant informationsstrøm. Det stiller krav til koncentration, overblik og dømmekraft og til evnen til at lægge arbejdet fra sig, når dagen er slut.

Dette kursus handler om at skabe mentale pauser, der styrker dit arbejde og forebygger stress.

Du lærer konkrete teknikker fra mindfulness og kognitiv opmærksomhedstræning, som hjælper dig med at håndtere pres, bevare fokus og træffe mere klare beslutninger. Øvelserne er enkle og kan bruges direkte i din hverdag – f.eks. før et interview, under et møde eller når tempoet bliver for højt.

Vi arbejder bl.a. med:

• Korte pauser, der skaber ro og styrker opmærksomheden
  
  

• At opbygge enkle mikrovaner, der passer ind i din arbejdsdag
  
  

• De syv grundindstillinger i mindfulness, anvendt i en travl hverdag
  
  

• Små øvelser, der kan bruges diskret under møder eller mens du bevæger dig fra A til B
  
  

• Metoder til at identificere og regulere stressreaktioner, før de tager fart
  
  

• Enkle AI-værktøjer som stemmecoaching og prioriteringshjælp, der understøtter struktur uden at forstyrre fokus
  
  
  

Hvem er kurset relevant for?

Kurset henvender sig til journalister og kommunikatører, der:

• Oplever mental træthed, uro eller tankemylder
  
  

• Vil forebygge stress og styrke deres opmærksomhed
  
  

• Ønsker bedre koncentration i hverdagen og en klarere overgang mellem arbejde og fritid

Uanset om du arbejder med journalistiske produktioner, redaktionelle beslutninger eller strategisk kommunikation, får du redskaber til at bevare klarhed, når tempoet stiger.

Der kræves ingen forudgående erfaring med meditation eller mindfulness - eller med AI, hvis du ønsker digital støtte.

Tidligere kursister siger:

“Jeg er meget begejstret. Det er så let at gå til, at ingen rigtig kan undskylde sig med noget for ikke at bruge det. Og kan mærke, at det gør en mærkbar forskel.”
Pia S. Larsen

“Jeg synes, det var et fortræffeligt kursus. Gik inspireret og opløftet derfra.”
Jacob Krag Linde

“Helt genialt kursus. Redskaberne er lette at gå til, og underviseren er dygtig og spændende.”
Jonas

“Jeg vil absolut gerne anbefale kurset “Pauseknappen”. Selv hvis du er skeptisk over for meditation og hele tankegangen bag mindfulness, vil du få noget ud af kurset.”
Lisbeth

“Meget brugbart kursus, der både giver konkrete værktøjer og anledning til refleksion. Jeg fik mere ud af det, end jeg havde regnet med på forhånd.”
Esben

“Det er tydeligt, at Andreas har styr på, hvad han gør, og man får mange gode, brugbare redskaber, der kan bruges efterfølgende. Stor anbefaling herfra.”
Janus

Form og indhold

Forløbet består af to kursusdage. Undervisningen veksler mellem korte oplæg, praktiske øvelser og refleksion. Du arbejder både individuelt og i sparring med de øvrige deltagere med udgangspunkt i konkrete arbejdssituationer.

Dag 1

Du lærer at:

• Integrere korte opmærksomheds- og meditationsøvelser i din arbejdsdag
  
  

• Bruge de syv grundindstillinger i mindfulness aktivt i hverdagen
  
  

• Genkende tankemønstre og reagere mere bevidst
  
  

• Skabe mentalt overblik gennem enkle strukturgreb
  
  
  

Dag 2

(Der er en uges mellemrum mellem de to dage)

Her arbejder vi videre med:

• Erfaringer fra ugen mellem kursusdagene og justering af nye vaner
  
  

• Træning i nærvær og fokus i pressede situationer
  
  

• Fordybelse i egne stress- og reaktionsmønstre
  
  

• Afprøvning af AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer
  
  
  

Pris

8.995 kr.
Du får PU-støtte for begge kursusdage.

Alle deltagere får tre måneders gratis adgang til Mindnow - en online mindfulnessplatform med guidede meditationer, øvelser og et komplet digitalt kursusforløb samt mulighed for en halv times telefonisk 1:1-opfølgning efter kurset.

Lokation

Kurset afholdes i:

København – Den Gamle ElevatorFabrik, Brobergsgade 2, 1415 København K
Odense – Odin Havnepark, Lumbyvej 17 F, 5000 Odense C
Aarhus – Comwell, Værkmestergade 2, 8000 Aarhus

Praktiske oplysninger

Forplejning er inkluderet begge dage.
Undervisningen foregår fra kl. 9.00-15.15.
Du modtager praktisk information forud for kursusstart.
Kursusbevis kan fremsendes efter gennemført forløb.
Du får seks måneders mailsupport efter kurset samt adgang til alle slides.
Kontakt kursusleder Andreas Skadhede på 61310778 ved spørgsmål.
Alle priser er ekskl. moms. Se salgs- og afbestillingsvilkår på hjemmesiden.

Hvis datoen ikke passer

Kan du ikke deltage på de planlagte datoer, eller ønsker du et kortere eller længere forløb, er du velkommen til at kontakte os. Vi planlægger løbende nye hold og kan tilbyde komprimerede eller udvidede versioner ved interesse.

Er I flere fra samme redaktion eller afdeling, kan vi samle et særskilt hold på en dato, der passer jer.

Kontakt os for at høre om mulighederne.

Relaterede kurser

Se også vores øvrige kurser inden for digital arbejdshygiejne, AI og struktur – herunder Digital Detox, Tal med din AI og Notion Basics.