København

Odense

Online

Digital Detox med AI – Skab sunde mobilvaner og få mere tid

Varighed: 1 dag

4.995 kr. ex. moms kr. ex. moms

Tilmeld dig

Tag styringen tilbage over mobilen. Lær en gennemprøvet metode til at reducere skærmtid, skabe ro og holde fast i nye digitale vaner med AI som din coach.

Kunne du godt tænke dig at tage styringen tilbage over din mobil både på arbejde og privat? På dette kursus lærer du, hvordan du skaber sundere mobilvaner, reducerer din skærmtid markant og styrker nærvær og fokus. Du får konkrete metoder til at opbygge nye digitale rutiner, der giver bedre fokus i arbejdet og mere ro, når du har fri.

Du lærer bl.a. en gennemprøvet metode i fem stadier, der guider dig fra kortlægning af dit forbrug til, hvordan du implementerer nye vaner og ikke mindst holder fast i dem. For en sikkerheds skyld lærer du dig også, hvordan du håndterer tilbagefald og justerer dine mål undervejs, så de gode intentioner ikke glider ud i glemslen.

For at missionen skal lykkes inddrager vi faktisk paradoksalt nok vores mobil og arbejder med værktøjer som Skærmtid (iPhone), Digital Balance (Android) og ikke mindst ChatGPT som din personlige vane-coach, der hjælper dig med at bryde gamle vaner. Du lærer bl.a. at bruge AI til at sætte mål, analysere tilbagefald og fastholde sunde vaner – også når arbejdspresset stiger.

Kurset henvender sig til dig, der:

  • oplever, at skærmforbruget forstyrrer dit arbejde, din fritid eller din trivsel

  • ønsker at tage aktivt ansvar for dine digitale vaner og mentale balance

  • måske arbejder i et travlt miljø med mange digitale afbrydelser

  • er motiveret for at gøre noget ved dit mobilforbrug for at skabe en sundere hverdag med mere fritid.

Eksempler på arbejdsopgaver:

  • Kortlægning og analyse af eget skærmforbrug

  • Oprettelse af mobilfri zoner og praktiske adfærdsændringer

  • Daglig vane-tracking og refleksion i fire uger

  • Opsætning af AI-coach i ChatGPT til løbende støtte.

Form & udbytte

Kurset afholdes som et 1-dags, fysisk workshopforløb for op til 12 deltagere. Du arbejder med dine egne data og vaner undervejs og får adgang til en digital workbook med værktøjer og øvelser, som du kan fortsætte med efter kurset. Du lærer bl.a. at: • En praktisk og gennemprøvet metode, der sikrer, at du reelt bruger mobilen mindre - og kan holde fast i dine vaner over tid. • Skabe konkrete mobilfri zoner og arbejdsmæssige frirum. • Bruge ChatGPT som vane-coach til at støtte og motivere dig i din proces. • Indføre tekniske begrænsninger og reducere notifikationer effektivt. • Opnå større arbejdseffektivitet og bedre balance mellem arbejde og fritid.

Målgruppe

Kurset er for dig, der ønsker at tage kontrol over dit digitale forbrug og skabe en bedre balance mellem skærmtid og arbejdsliv. Du har et aktivt mobilbrug og oplever, at det kan være svært at holde fokus, reducere notifikationer og holde helt fri, når arbejdsdagen slutter. Kurset er relevant, uanset om du arbejder i en redaktion, en kommunikationsafdeling eller som selvstændig. Du behøver ingen teknisk baggrund, men du har et aktivt forbrug af din mobil og andre digitale enheder, som du ønsker at reducere. Typiske deltagere: • Medarbejdere med høj skærmeksponering i det daglige arbejde • Alle, der oplever mange digitale afbrydelser i hverdagen • Alle, der ønsker at reducere mobil- og skærmforbrug – både i arbejdstiden og i fritiden

Antal pladser

Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.

Særlige bemærkninger

• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms. • Tilkøb onlineforløb (for fysiske deltagere): Som fysisk kursist kan du tilkøbe adgang til vores onlinekursus med mulighed for repetition og genopfriskning til en nedsat pris på kun 1.295 kr. ex. moms for seks måneders adgang + seks måneders udvidet mailsupport.

Form & udbytte

Kurset afholdes som et 1-dags, fysisk workshopforløb for op til 12 deltagere. Du arbejder med dine egne data og vaner undervejs og får adgang til en digital workbook med værktøjer og øvelser, som du kan fortsætte med efter kurset. Du lærer bl.a. at: • En praktisk og gennemprøvet metode, der sikrer, at du reelt bruger mobilen mindre - og kan holde fast i dine vaner over tid. • Skabe konkrete mobilfri zoner og arbejdsmæssige frirum. • Bruge ChatGPT som vane-coach til at støtte og motivere dig i din proces. • Indføre tekniske begrænsninger og reducere notifikationer effektivt. • Opnå større arbejdseffektivitet og bedre balance mellem arbejde og fritid.

Målgruppe

Kurset er for dig, der ønsker at tage kontrol over dit digitale forbrug og skabe en bedre balance mellem skærmtid og arbejdsliv. Du har et aktivt mobilbrug og oplever, at det kan være svært at holde fokus, reducere notifikationer og holde helt fri, når arbejdsdagen slutter. Kurset er relevant, uanset om du arbejder i en redaktion, en kommunikationsafdeling eller som selvstændig. Du behøver ingen teknisk baggrund, men du har et aktivt forbrug af din mobil og andre digitale enheder, som du ønsker at reducere. Typiske deltagere: • Medarbejdere med høj skærmeksponering i det daglige arbejde • Alle, der oplever mange digitale afbrydelser i hverdagen • Alle, der ønsker at reducere mobil- og skærmforbrug – både i arbejdstiden og i fritiden

Antal pladser

Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.

Særlige bemærkninger

• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms. • Tilkøb onlineforløb (for fysiske deltagere): Som fysisk kursist kan du tilkøbe adgang til vores onlinekursus med mulighed for repetition og genopfriskning til en nedsat pris på kun 1.295 kr. ex. moms for seks måneders adgang + seks måneders udvidet mailsupport.

Form & udbytte

Kurset afholdes som et 1-dags, fysisk workshopforløb for op til 12 deltagere. Du arbejder med dine egne data og vaner undervejs og får adgang til en digital workbook med værktøjer og øvelser, som du kan fortsætte med efter kurset. Du lærer bl.a. at: • En praktisk og gennemprøvet metode, der sikrer, at du reelt bruger mobilen mindre - og kan holde fast i dine vaner over tid. • Skabe konkrete mobilfri zoner og arbejdsmæssige frirum. • Bruge ChatGPT som vane-coach til at støtte og motivere dig i din proces. • Indføre tekniske begrænsninger og reducere notifikationer effektivt. • Opnå større arbejdseffektivitet og bedre balance mellem arbejde og fritid.

Målgruppe

Kurset er for dig, der ønsker at tage kontrol over dit digitale forbrug og skabe en bedre balance mellem skærmtid og arbejdsliv. Du har et aktivt mobilbrug og oplever, at det kan være svært at holde fokus, reducere notifikationer og holde helt fri, når arbejdsdagen slutter. Kurset er relevant, uanset om du arbejder i en redaktion, en kommunikationsafdeling eller som selvstændig. Du behøver ingen teknisk baggrund, men du har et aktivt forbrug af din mobil og andre digitale enheder, som du ønsker at reducere. Typiske deltagere: • Medarbejdere med høj skærmeksponering i det daglige arbejde • Alle, der oplever mange digitale afbrydelser i hverdagen • Alle, der ønsker at reducere mobil- og skærmforbrug – både i arbejdstiden og i fritiden

Antal pladser

Der kan være op til 12 deltagere på dette hold. Det har flere fordele: • Det giver det plads til flere forskellige perspektiver og erfaringer, som beriger diskussionerne og øvelserne undervejs. • Du kan lære af de andre deltageres spørgsmål og cases – og du udvider dit faglige netværk og gruppedynamikken bliver mere levende.

Særlige bemærkninger

• Du skal medbringe din egen smartphone til kurset (iPhone eller Android) og meget gerne også en bærbar computer. • Det anbefales at oprette en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart. • Der kræves ingen tekniske forudsætninger – kurset er praktisk og tilgængeligt for alle, der bruger mobil og skærme i hverdagen. • Klippekort til personlig support efter kurset (via telefon eller onlinekald): 3 klip à 20 minutter: 995 kr. ex. moms. • Tilkøb onlineforløb (for fysiske deltagere): Som fysisk kursist kan du tilkøbe adgang til vores onlinekursus med mulighed for repetition og genopfriskning til en nedsat pris på kun 1.295 kr. ex. moms for seks måneders adgang + seks måneders udvidet mailsupport.

Kommende kurser:

🟩

🟩

🟩

København

16. april

Vælg din dato og by

Vælg din dato og by

Har du spørgsmål til kurset? Ring til kursusleder Andreas Skadhede:

6131 0778

info@promptly.dk

Pris og tilmelding

Pris for fysisk kursus i København eller Odense:

  • 4.995 kr. ex. moms

Undervisningen er i tidsrummet 9.00-15.15.

Inklusiv frokost, kaffe, te, vand og kage samt tre måneders mailsupport efter kurset.

Tag en kollega med og spar 25%

Pris for onlinekursus:

  • 2.495 kr. ex. moms (adgang til videokursus i 6 md inkl. adgang til mailsupport i hele perioden).

Om underviseren

Andreas Skadhede er journalist og mindfulnessinstruktør og har hjulpet flere tusinde med at finde mere ro i hverdagen - bl.a. gennem digital detox, hvor man lærer, hvordan man - stort set - smertefrit skærer markant ned på sit mobilforbrug.

Han har en baggrund som journalist på bl.a. TV-Avisen, on-air-redaktør på TV 2 NEWS og som partner i Tech Relations i Teknologiens Mediehus.

Kommende kurser

Digital Detox med AI – Skab sunde mobilvaner og få mere tid

Dato

Lokation

Holdstatus

Underviser

Tilmelding

16. april

Dato:

Lokation:

16. april

Underviser:

København

Holdstatus:

🟩

🟩

🟩

Ledige pladser

Andreas Skadhede

Reserver din plads

Reserver din plads

Reserver din plads

Relaterede kurser

Tal med din AI - Slip tasterne og bliv fire gange mere effektiv

Drop tastaturet – snak med din AI. Få idéer, noter og sparring i lyntempo, mens du taler helt frit.

Kickstart ChatGPT - fra ideer til resultater med AI

Lær ChatGPT fra bunden og brug det effektivt i dit arbejde – med bedre output og større overblik.

Pauseknappen - træn din evne til at finde ro selv under pres

Find ro, selv når tempoet er højt. Lær enkle teknikker til pauser, nærvær og overskud i hverdagen.

Vil I booke jeres eget kursus?

Vi sammensætter et kursus, der passer til jeres mål, medarbejdere og kalender. Alt, I skal gøre, er at beskrive kort, hvad I vil opnå – så klarer vi resten.