Pauseknappen
find ro, mens du har travlt
Savner du ro, men har du ikke en time til at finde den? Gå fra stresset til zen - helt uden røgelsespinde - gennem supereffektive pauseteknikker. Du opbygger mikrovaner, du faktisk husker, og som kan du kan lave til mødet, ved kaffemaskinen og - ja - selv på wc.
Opbyg effektive mikrovaner, du faktisk husker at lave, og som du kan lave overalt. Mikrovanerne vil hjælpe dig med at øge fokus og opmærksomhed og at opnå langt større ro - selv når du er presset.
Deadline. Indbakker. Afbrydelser. Møder. På en gennemsnitlig arbejdsdag er der sjældent tid til ellers tiltrængte pauser - og netop derfor er evnen til at finde ro afgørende for både kvalitet og trivsel.
På dette kursus lærer du, hvordan du med enkle greb kan forebygge stress, skabe mentale pauser og få mere overskud – selv i en hverdag med højt tempo og høje krav.
Du lærer konkrete teknikker fra mindfulness og kognitiv opmærksomhedstræning, som hjælper dig med at håndtere pres, bevare fokus og træffe mere klare beslutninger. Øvelserne er enkle og kan bruges direkte i din hverdag – f.eks. før et interview, under et møde, når tempoet bliver for højt - eller du vil markere overgangen fra at arbejde til at holde fri.
Hvem er kurset relevant for?
Kurset henvender sig til alle, der:
- Oplever mental træthed, uro eller tankemylder
- Vil forebygge stress og styrke deres opmærksomhed
- Ønsker bedre koncentration i hverdagen og en klarere overgang mellem arbejde og fritid
Der kræves ingen forudgående erfaring med meditation eller mindfulness - eller med AI, hvis du ønsker digital støtte.
Form og indhold
Forløbet består af to kursusdage - afholdt med en uges mellemrum.
Undervisningen veksler mellem korte oplæg, praktiske øvelser og refleksion. Du arbejder både individuelt og i sparring med de øvrige deltagere med udgangspunkt i konkrete arbejdssituationer.
Dag 1
Du lærer at:
- Integrere korte opmærksomheds- og meditationsøvelser i din arbejdsdag
- Bruge de syv grundindstillinger i mindfulness aktivt i hverdagen
- Genkende tankemønstre og reagere mere bevidst
- Skabe mentalt overblik gennem enkle strukturgreb
Dag 2
(Der er en uges mellemrum mellem de to dage)
Her arbejder vi videre med:
- Erfaringer fra ugen mellem kursusdagene og justering af nye vaner
- Træning i nærvær og fokus i pressede situationer
- Fordybelse i egne stress- og reaktionsmønstre
- Afprøvning af AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer
Vi afholder kurset i København, Odense og Aarhus.
København
Brobergsgade 2, 1415 Kbh. K
Kurset afholdes i rolige og lækre omgivelser i Den Gamle ElevatorFabrik i hjertet af Christianshavn - kun 500 meter fra metro og offentlig transport. Der er rigtig god frokost inkluderet + kaffe/te og sodavand ad libitum - og selvfølgelig snacks.
Odense
Lumbyvej 17 F, 5000 Odense C
I Odense afholdes kurset hos Odin Mødecenter. Der er fuld forplejning i løbet af dagen, herunder frokostbuffet, kaffe og drikkevarer. Der findes 500 gratis parkeringspladser lige ved døren, hvis du ankommer i bil, men det er også nemt at komme frem med offentlig transport, da vores lokation er tilgængelig med bus og ligger tæt på Odense centrum.
Aarhus
Værkmestergade 2, 8000 Aarhus
Afholdes på Comwell Aarhus med fuld forplejning hele dagen med frokostbuffet, kaffe, vand og øvrige drikkevarer. Du kan parkerere i hotellets parkeringskælder og lokationen ligger centralt i Aarhus med kort gåafstand fra Aarhus Hovedbanegård samt let adgang med bus og letbane.
Nej - bestemt ikke. Du lærer korte meditationer på kurset - og også en række andre teknikker og værktøjer, der ikke kræver meditation.
Ja. Kurset handler om at styrke din opmærksomhed og dit fokus og få ro på nervesystemet løbende gennem din dag, uanset om du er stresset eller bare ønsker at arbejde mere fokuseret og med mere nærvær.
Vi har maksimalt 10 deltagere på dette hold.
Det giver plads til at stille masser af spørgsmål, dele perspektiver og erfaringer, og til at alle har mulighed for at komme til orde i øvelserne undervejs.
Om underviseren
Andreas Skadhede er uddannet mindfulnessinstruktør og har undervist tusinder i mindfulde teknikker sideløbende med sit arbejde i mediebranchen. Oprindeligt er Andreas uddannet journalist, og som on-air-redaktør var han bl.a. med til at starte TV 2 NEWS op. Da Andreas i sit arbejde begyndte at få stresssymptomer, benyttede han intuitivt en række mindfulde teknikker på arbejde, som viste sig at være særdeles effektive. I 2017 tog han en mindfulnessinstruktøruddannelse og i 2020 opbyggede han Mindnow, en online mindfulnessplatform med videokursus, guidede meditationer og et online community.
Kommende kurser
Aflyste og afholdte datoer vises ikke| Dato | Lokation | Underviser | Tilmelding |
|---|---|---|---|
| 2. + 9. juni 2026 | København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 27. aug. + 3. sep. 2026 | København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 24. sep. + 1. okt. 2026 | Odense | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 20. + 27. oktober 2026 | Aarhus | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 6. + 13. november 2026 | København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 20. + 27. november 2026 | Odense | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 4. + 11. december 2026 | København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |